便秘的人总觉得肚子里装满了毒素，到处都不舒服。吃什么都不好吃，做什么都不好！有人说一天不排便，比如抽三包烟。然后有人说两三天排便一次也不觉得不舒服。

那么，每天排便几次是正常的吗？

专家指出，根据个人体质、饮食习惯和生活习惯的差异，每个人每天排便的次数也不同。一般来说，每天排便1-3次是正常的。然而，根据临床研究，超过60%的健康人每天排便一次。如果每周排便次数小于三次，则基本上可以诊断为明显便秘，需要注意。

正常便便的五大标准

性状:条状软便不粘。健康的大便大多是条状软便，不粘在便池里，可以浮在水面上，水冲洗干净。没有干燥的大便是正常的。当食物蛋白质含量高时，大便会变硬，类似粘土；碳水化合物含量高时，大便会变软或变成糊状。

颜色:黄色或黄褐色。正常大便呈黄色或黄褐色。摄入乳制品时，大便多为淡黄色；多吃绿色蔬菜时，大便会变绿；多吃肉，大便呈棕黄色；吃猪血、猪肝或服用一些中药时，大便会变黑。

气味：有轻微的气味。由于细菌分解产生的粪便臭素等，正常粪便有轻微的气味，喜欢吃肉的人会有更重的气味，素食者会有轻微的气味。如果气味难以忍受，可能会有健康问题。刺鼻的酸味和烧焦的气味可能是由消化不良引起的；鱼腥味可能意味着消化道出血。

数量:“一便”约100克。健康大便多呈香蕉状，长度约10~15cm，重量约100克，每次排2~3条。排便量可以因食物摄入量和食物类型而变化。比如膳食纤维摄入量多，排便量会增加。

排便感觉：5分钟内排出，无残留排便意义。它可以在1~2分钟内自然顺畅地排出。整个时间不超过5分钟。排便后感觉轻松。没有残留的排便意义是正常的“排便顺畅”。

便秘吃什么排便？

1、白萝卜

白萝卜含有维生素C和消化酶，因为它含有各种酶，所以它有助于消化，脾脏和肠道。白萝卜被称为“天然消化剂”，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不适、胃酸过多等症状有良好的疗效，应经常食用。

2、蜂蜜水

蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和增强新陈代谢。如果你便秘了，就喝一杯蜂蜜水，让你的大便一路畅通！蜂蜜的排便效果有着悠久的历史。古代中医指出蜂蜜的作用：“除心烦、便秘、虚热、心痛、税色、百药外，除众病”。

3、山楂

酸、甜、温。山楂不仅酸甜可口，还能分泌消化液，增进食欲，帮助消化，对便秘患者有益。脾胃虚寒者应谨慎使用。

推荐一套预防便秘的四步保健操

1、练习提肛运动。小腹收缩，肛门收缩，便秘患者每天3次，每次60-100次。

2、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36次，逆时针36次，每天3次，越多越好。

3、排便前，每天按鼻翼两侧迎香穴10分钟。

4、耳穴疗法，用手指快速扭动耳垂一两分钟，一天三次。